Καθιστική ζωή: Τι συμβαίνει στο σώμα όταν μένουμε καθισμένοι για πάνω από 25 λεπτά – Τι έδειξε νέα μελέτη
Περισσότερο απ’ όσο ίσως φανταζόμαστε μπορεί να επηρεάζει την υγεία μας η πολύωρη καθιστική ζωή, ιδιαίτερα όταν παραμένουμε στην ίδια θέση χωρίς να κάνουμε διαλείμματα κίνησης. Νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικ…
Lead: Μια νέα μελέτη έρχεται να ανατρέψει την αντίληψη ότι η καθιστική ζωή βλάπτει μόνο μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με τα ευρήματα, αρκούν μόλις 25 λεπτά συνεχόμενης ακινησίας για να αρχίσουν να εκδηλώνονται μετρήσιμες μεταβολές στη λειτουργία του σώματος, από την κυκλοφορία του αίματος έως τον μεταβολισμό.
Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε σε έγκριτο επιστημονικό περιοδικό, εξέτασε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αντιδρά όταν παραμένει στην ίδια θέση χωρίς διαλείμματα κίνησης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μετά το πρώτο εικοσάλεπτο και πιο έντονα μετά τα 25 λεπτά, η ροή του αίματος στα κάτω άκρα μειώνεται αισθητά, ενώ οι μύες σταματούν να ενεργοποιούνται, επιβραδύνοντας την καύση λιπών και σακχάρων. Παράλληλα, καταγράφηκε αύξηση των δεικτών φλεγμονής και επιδείνωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, παράγοντες που συνδέονται με καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη τύπου 2.
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον έχει το γεγονός ότι οι επιπτώσεις δεν αντισταθμίζονται απαραίτητα από τη γυμναστική στο τέλος της ημέρας. Όπως επισημαίνουν οι συγγραφείς, η παρατεταμένη ακινησία λειτουργεί ανεξάρτητα από τη συνολική φυσική δραστηριότητα, γεγονός που σημαίνει ότι ακόμη και όσοι ασκούνται τακτικά κινδυνεύουν αν περνούν πολλές ώρες καθιστοί χωρίς διακοπές. Η λύση, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν είναι απαραίτητα η έντονη άσκηση, αλλά η συχνή διακοπή της ακινησίας: ακόμη και δύο λεπτά όρθιας στάσης ή ελαφριάς κίνησης κάθε μισή ώρα μπορούν να αναστρέψουν σε σημαντικό βαθμό τις αρνητικές επιδράσεις.
Τι πρέπει να γνωρίζετε:
- Μετά από 25 λεπτά συνεχόμενου καθίσματος μειώνεται η κυκλοφορία του αίματος και επιβραδύνεται ο μεταβολισμός.
- Η παρατεταμένη ακινησία αυξάνει τους δείκτες φλεγμονής και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ακόμη και σε υγιή άτομα.
- Τα σύντομα, τακτικά διαλείμματα κίνησης είναι πιο αποτελεσματικά από μια μόνο προπόνηση στο τέλος της ημέρας.
Γιατί έχει σημασία: Σε μια εποχή όπου η εργασία και η ψυχαγωγία μας κρατούν όλο και περισσότερες ώρες σε μια καρέκλα, η μελέτη αυτή υπενθυμίζει ότι η πρόληψη δεν είναι υπόθεση μόνο του γυμναστηρίου. Η αλλαγή της καθημερινής μας ρουτίνας, με μικρές και συχνές παύσεις κίνησης, μπορεί να αποδειχθεί πιο καθοριστική για την υγεία μας από οποιαδήποτε εντατική προπόνηση. Το μήνυμα είναι σαφές: σηκωθείτε, κινηθείτε, και μην αφήνετε το σώμα σας αδρανές για περισσότερο από 25 λεπτά.
Πηγή: Τα Νέα